ノマドワーカーにオススメの運動とジョージア トビリシのスポーツショップ３選

私がジョージアで会った日本人ノマドワーカーの多くは、腰痛・肩こり・悪い姿勢・など、体になんらかの不調を抱えていました。

これは大抵の場合、毎日長時間PC作業に明け暮れていることによる運動不足が原因です。

• 腰痛や肩こりが辛く仕事に集中できなくなってきた
• でもジムに行くのはちょっとめんどくさい！

今回はそんな悩みを抱える方たちのために、自宅でできる簡単な運動とジョージアのトビリシにあるスポーツショップを紹介していきます。

本記事を読むことで、健康に対する意識の改善とジョージアでスポーツ用品を買える場所を知ることができます！

ぜひ運動習慣をつけるきっかけになれば嬉しく思います。

1日に必要な活動量とは？

まず、皆さんは1日どのくらい活動していますか？

厚生労働省の身体活動指針によると、健康的な生活を維持するためには、1日あたり以下を目安に歩くことが推奨されています。

• 歩数：8,000歩
• 時間：1時間/日　（65歳以上は40分/日）

ノマドワーカーが陥りやすい悪い習慣　

ノマドワーカーは、非デスクワーク系の仕事に比べて身体活動量が低く、同年代の人に比べて筋力、体力面で低下することが考えられます。そのため、自身で意識して体を動かさないと不調をきたしやすい体になります。

ノマドワーカーがなりやすい肩こりの主な原因は、猫背によるものです。

また、猫背の人の多くは*胸郭の柔軟性が低く、長年その状態が続くと心肺機能の低下に繋がります。

*胸郭：肋骨で囲まれた首から横隔膜までの体の胸部一帯のこと。

もうひとつは腰痛です。猫背の状態が長く続くと腹圧が低下し、腰の負担が大きくなります。

体が硬い人はより腰の負担が増します。さらに低いイスで作業することが多い人は、お尻の筋肉が緩みやすいため、もっと腰の負担が増えます。

ノマドワーカーにオススメの運動2選

1.ヨガ

期待できる効果

柔軟性の向上、姿勢改善、バランスの向上、筋肉の緊張の軽減、免疫力の向上、ストレスの軽減、呼吸の改善、消化の改善、睡眠の質の向上、痛みの軽減

私が朝起きたらしているオススメのヨガ動画も載せておきます。

ヨガで身体を柔らかくした後に、それぞれ自分の目的にあった運動をすることで、より効果的に体を鍛えることができます。

2.筋トレ

期待できる効果

筋力の増加、基礎代謝率の向上、体脂肪の削減、骨密度の増加、姿勢の改善。

肩こりに効果的な、オススメの動画はこちらです。

腰痛に対しては、体幹を鍛えることが腰の負担を減らす基本的な対処になりますが、運動中に腰痛が出ている人にはおすすめしません。なので、痛みのない範囲で運動することを勧めます。

腰痛の初心者は、軽い負荷の運動から始めましょう。↓↓↓

腰痛がなく、予防のためにさらに高負荷の体幹運動がしたい方へ。↓↓↓

トビリシにおけるスポーツショップ３選

先に紹介した自宅でヨガや筋トレを行う際は、ヨガマットやチューブ、スポーツウェアなど、しっかり運動環境が整っている方が継続しやすいですよね。

そこでトビリシ市内にあるおすすめのショップを3つ紹介します。

1. City mall「２F　GO SPORT」

City mall の2階にある　スポーツショップです。

• ヨガマットは、安くて25ラリ（約1,400円）
• セラバンド（チューブ）は、安くて35ラリ（約1,900円）
• 鉄アレイは、 1kgで45ラリ（約2,500円）

ジョージアのトリビシの中でスポーツウェアなど以外で、筋トレ用品を取り扱っている場所が少なく、値段はやや高いですが商品としては丈夫な方と思われます。

住所：City Mall 2F, 70 Vazha Pshavela Ave, Tbilisi

2. Giorgi Tsabadze street のスポーツショップ

「ボリス・パイチャゼ・スタジアム」の道を挟んだ通りに約10店舗近くのスポーツショップが軒を連ねています。

ここでは、ヨガマットや筋トレグッズなどスポーツに関連する幅広いものを扱っています。値段はCity mallのGO SPORTよりやや、安いです。

他にも、ボール（サッカー・バスケットボール）は市場で買うよりは、丈夫です。あと、フットサルシューズもここで買うことができます。

住所：Giorgi Tsabadze St

3. ボリス・パイチャゼ・スタジアム

ボリス・パイチャゼ・スタジアムに入る際は、市場側からか川の方の２カ所から入れます。

このスタジアムでは、スポーツ用品も購入することができますが、どちらかというとケガをした際にするサポーターなどを購入することができます。　

• 腰のコルセットは、約80ラリ（4,400円）
• 他のサポーターは足首のサポーターで約50ラリ（2,200円）

急性の腰痛や捻挫などで日常生活に支障を来した際に、応急処置としてサポーターを使うことをおすすめします。

住所：2 Akaki Tsereteli Ave, Tbilisi 0112 ジョージア

まとめ

今回は、自宅でできる簡単な運動とジョージアのトビリシにおけるスポーツショップを紹介しました。

ノマドワーカーは、自身で気をつけていないと同じ年齢の人に比べて身体能力が下がりやすい傾向にあるため、自身の生活を見直すきっかけになるといいと思っています。

ぜひこの記事の内容を実践していただき、日々の健康を維持してもらえると幸いです。

この記事を読んでいただきありがとうございました。